Kuinka korkean korkeuden harjoitusnaamarit toimivat?

  korkean korkeuden harjoitusmaski
Kardio on hardio.

Sydän-hengitys kunto Sen määrittelee kehon kyky käsitellä happea, jakaa sitä tehokkaasti koko kehoon ja ylläpitää harjoituksen intensiteettiä. Koskaan kuullut VO2 max ? Se on hapen enimmäismäärän mittaus, jonka henkilö voi käyttää intensiivisen tai 'maksimaalisen' harjoituksen aikana, eli harjoituksissa, jotka työntävät kuntoasi pidemmälle.

Ammattiurheilijat ja olympialaiset pyrkivät usein parantamaan sydän- ja VO2 max -tehoaan nousemalla korkealle – harjoittelemalla korkealla. Korkealla harjoittelun on osoitettu lisäävän VO2 max -arvoa sekä luovan muita fysiologisia mukautuksia, jotka tekevät sinusta nopeamman, vahvemman ja paremman.

Mutta ellei sinulla ole keinoja luopua töistä viikoksi harjoitellaksesi Boulderin Flatironit tai osta sitä varten pankkia rikkova hypobarometrinen kammio maraton- tai vaellus korkealla olet suunnitellut, kuinka voit juosta korkeammalle pysyen matalalla?

Vastaus: korkean korkeuden harjoitusmaskit

Korkeakoulunaamarit tai yksinkertaisesti korkeusmaskit antavat meille ei-urheilijoille keinon parantaa kehomme kykyä hyödyntää happea ja vahvistaa hengityslihaksiamme simuloimalla korkeusharjoittelua. Miten? Nämä kuonot muistuttavat Bane (Tarkoitan, että hän oli erittäin hyväkuntoinen Batman-pahis, joten heidän täytyy toimia) minimoi hengitettävän ilman määrä peittämällä suusi ja nenäsi, jättäen vain tietyt tuuletusaukot ja venttiilit ilmanottoa ohjaamaan. Tämän pitäisi saada kehosi oppimaan hengittämään syvemmin ja työskentelemään vähemmällä happella. Jopa reipas kävely naamion kanssa tekee tuosta iltapäiväjuoksusta hieman helpompaa.

Vuonna 2017 kahdessa tutkimuksessa tehtiin päinvastaiset johtopäätökset näiden korkeus/korkeusharjoittelumaskien tehokkuudesta. Yksi sanoi, että nämä maskit eivät aiheuttaneet merkittävää VO2 max -arvon nousua miespuolisten reservikadettien ryhmässä, kun taas toinen väitti, että maskit lisäsivät hapenottoa verrattuna koehenkilöihin, jotka eivät käyttäneet naamioita.

Itse asiassa naamioharjoitteluun löytyy vain napaisia ​​vastauksia, ja monet artikkelit väittävät, että ne eivät tee kyykkyä, kun taas verkossa arvioijat vannovat sen kestävyyttä lisäävän voiman puolesta.

John Serafano, harjoitussovellusten asiantuntija Treeni maski , joka on yksi alan hallitsevista nimistä, kertoo The Manualille, että heidän maskinsa 'tasapainottavat ulkoista ja sisäistä työtaakkaa ja auttavat sinua siirtämään sisäistä työtaakkaa ulkoisen työtaakan ulkopuolelle, eli juoksemaan kovemmin tai nopeammin.' Toisin sanoen harjoittelet sekä sisällä että ulkona. Tämän seurauksena Training Mask käänsi äskettäin käsikirjoituksen ja nimesi nämä korkeusmaskit uudelleen 'hengitysharjoitusvälineiksi'.

Vielä parempi, Serafano sanoo, että 'naamariharjoittelun edut ovat itse asiassa paljon tehokkaampia aloittelijoille ja keskitason urheilijoille kuin ammattiurheilijoille', väittäen, että on tehty tutkimuksia, jotka yhdistävät harjoittelun lievässä hypoksisessa ympäristössä (alennettu happipitoisuus) ihmisen kasvun lisääntymiseen. hormonit.

Emme ole yllättyneitä, kun otetaan huomioon, mistä naamio alkaa. Konsepti alkoi varsinaisesta kaasunaamarista, jota hardcore-UFC-taistelijat käyttivät harjoituksen aikana. Ainoa ongelma: nuo naamarit tukahduttaisivat sinut kirjaimellisesti. 'Päätavoite oli keuhkojen harjoittelu, kestävyys ja kestävyys', Serafano selittää. 'Ne ovat työkalu, eivät pikakorjaus.'

Miljoonan dollarin kysymys: Toimivatko ne?

Kokeile heitä. Sanomme, että jos on mahdollista, että korkeusharjoittelumaski voisi tehdä meistä kuntosalin vahvimman kaverin, olemme peli. Toistavatko ne elämisen edut ja harjoittelee 5500 jalan korkeudessa? Ei. Sen sijaan, että ne vähentäisivät ilman happipitoisuutta, ne toimivat enemmän hengitysvastuslaitteina, jotka rajoittavat ilman määrää vahvistaen hengityslihaksia ja parantaen hengitysmekaniikkaa.

Kun ostat maskin, tee ei mene Amazoniin tai eBayyn ja löydä halvin vaihtoehto. Monet näistä ovat irrotettavat naamarit, jotka eivät välttämättä ole turvallisia, Serafano varoittaa. Tässä on kolme, joista valitsisimme ja miksi:

Harjoitusnaamio 2.0 – 50 dollaria

  Harjoittelunaamio 2

OG-harjoitusnaamari pakottaa sinut hengittämään yksisuuntaista venttiiliä vasten, joka rajoittaa sisäänhengitystä, mikä saa sinut luonnollisesti hengittämään syvempään ja pidempään. Oletetaan, että joku huonokuntoinen alkaa lenkkeillä; he hengittävät kovemmin ja nopeammin, sitten liian nopeasti, ja sen seurauksena ilma ei kierrä keuhkojen läpi. Maski ei salli sinun tehdä sitä perustasolla. Sinun on hengitettävä täysi sisään ja pidempi uloshengitys. Osa uloshengitetystä ilmasta ei poistu jokaisen hengityksen aikana, jolloin seuraavalla sisäänhengitykselläsi on korkeampi hiilidioksidipitoisuus. 'Näin se vähentää happipitoisuutta', Serafano selittää. Voit vaihtaa ylärajat eri rajoituspisteisiin. Jos sinusta tuntuu, että et todellakaan voi hengittää, ota se pois. Nämä arvioijat rakastivat 2.0:aa.

Näe se

Phantom Training Mask - Alkaen 122 dollaria

  Phantom Training Mask

Jos näet muita naamioita, jotka näyttävät tältä, se johtuu siitä, että ne ovat kopioita. Tämä oli Phantomin alkuperäinen suunnittelu. Patentoidulla PRS-järjestelmällä (Phantom Regulation System) varustetuissa naamioissa on erilaisia ​​vastustasoja, joita voit vaihtaa helposti harjoittelun aikana riisumatta sitä (suuri harmi muiden maskien kanssa). Neljä vastustasoa, aloittelijasta äärimmäiseen, tarkoittavat, että voit jatkuvasti ylittää rajojasi. Samaan aikaan hengität vain parhaiden, hygieenisimpien ja allergiaa ehkäisevien materiaalien läpi.

Näe se

Harjoitusnaamio 3.0 – 90 dollaria

  harjoitusmaski 3

'Yleisen kunnon ja terveyden kannalta on perustarpeet hengitysharjoitteluun', Serafano sanoo. 'Siksi tarvitsimme uuden maskisuunnittelun.' 3.0:ssa, aivan kuten Phantomin mallissa, sinun ei tarvitse vaihtaa korkkeja. Et myöskään hengitä kokonaan venttiiliä vasten, koska naamio käyttää ilmanvirtauksen rajoitusta, joka silti rasittaa hengityslihaksia tilojen välillä, mutta voi tuntua vähemmän tukehtavelta aloittelijoille. Neljä tasoa tekevät siitä niin, että keskivertoharrastajat tai joku kohtuullisen hyväkuntoinen voi päästä lähemmäs ja lähemmäs eliittivaltio .

Näe se

Reebok Flexweave Altitude Training Mask

Ei, et voi ostaa sitä vielä, mutta tämä yhteistyö. Reebok ja Iso-Britannian designtalo IDOLI on täysin uudenlainen korkeusharjoittelumaski. Reebok Flexweave -materiaalia ja 3D-painettu venttiilitekniikka luovat mukavamman istuvuuden. 'Teen paljon korkean intensiteetin harjoittelua, joten olen kiinnostunut siitä, miten tällaiset laitteet toimivat, toimivat ja voivat parantaa suorituskykyä', sanoo MODLA:n perustaja Jon Fidle. 'Mutta näimme myös potentiaalin Flexweave-materiaalin estetiikassa luoda jotain, joka sulautuisi maskiin ja mukautuisi käyttäjän kasvojen muotoihin.'

Ominaisuuden kuva: Treeninaamio/Facebook .



banneradss-1

Kommentit

kiipeily, nousu, kunto, korkea korkeus, naamio, koulutus, harjoitusnaamio